Cinco modos simples de melhorar sua saúde

A edição deste mês do periódico The American Journal of Medicine, periódico oficial da Associação Americana de Professores de Medicina, reuniu cinco novas pesquisas que indicaram que simples mudanças de hábito podem ajudar uma pessoa a evitar problemas de saúde como obesidade, doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer.

Comer peixe fresco

O que previne: Câncer colorretal

Como previne: Consumir uma porção de peixe fresco ao menos duas vezes por semana diminui em 12% do risco de uma pessoa ter câncer colorretal, 21% de câncer retal e 4% de câncer de cólon. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca) o câncer colorretal provocou 8.109 mortes em 2010.

O estudo: Desenvolvido na Universidade Militar Médica da China, na cidade de Xian, levou em consideração 41 outras pesquisas sobre alimentação e câncer colorretal publicadas de 1990 a 2011.

Higiene bucal

O que previne: Problemas cardiovasculares, como derrame cerebral e infarto

Como previne: Fazer limpeza bucal no dentista ao menos uma vez a cada dois anos reduz risco de eventos cardiovasculares em até 24%. As chances de derrames cerebrais são reduzidas em 13%. O fato de a higienização diminuir os índices de inflamação pode ajudar a explicar tal benefício

O estudo: Desenvolvido no Hospital Geral de Veteranos de Taipei, em Taiwan, o trabalho observou dados de 10.887 pessoas que já haviam feito limpeza bucal no dentista ao menos uma vez e 10.989 indivíduos que nunca haviam passado pelo procedimento

Tomar aspirina diariamente

O que previne: Mortalidade por câncer

Como previne: Tomar baixas doses de aspirina (de 75 a 325 miligramas) diariamente, além de prevenir doenças cardiovasculares, pode reduzir o risco de mortes por outros problemas, como o câncer, após quatro anos de tratamento

O estudo: Feito por pesquisadores da Universidade de Ottawa, no Canadá, levou em consideração 23 pesquisas sobre o assunto que, no total, envolveram 41.398 pacientes que tomavam aspirina e outros 41.470 que não recebiam o medicamento

Acupuntura e hipnose

O que previne: Tabagismo

Como previne: Abordagens alternativas que ajudam uma pessoa a parar de fumar são significativamente eficazes. Fumantes submetidos a sessões de hipnose têm 4,5 mais chances de abandonar o vício do que quem não recebe por nenhuma intervenção alternativa. Entre fumantes que fazem sessões de acupuntura, essa chance é 3,5 maior. É possível que a acupuntura estimule pontos localizados na orelha que bloqueiam sintomas da abstinência, e que a hipnose ajude o paciente a lidar com a falta de cigarros

O estudo: Feito por pesquisadores da Universidade McGill, em Montreal, no Canadá, analisou 14 pesquisas sobre alternativas para que um fumante deixe o vício

Cuidados de saúde primários

O que previne: Obesidade

Como previne: Cuidados de saúde primários, como simples orientações sobre dietas e exercícios físicos feitas por médicos, podem ser tão eficazes para ajudar obesos a perder peso moderadamente quanto clínicas de emagrecimento. Essas duas abordagens, por meio de mudanças alimentares e comportamentais, por exemplo, ajudam os pacientes a reduzirem, em média, 11% do peso corporal após 12 semanas

O estudo: Feito na Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, envolveu 413 pessoas com obesidade, sendo que 234 perderam peso com ajuda de médicos de cuidados primários e 179 em clínicas especializadas em emagrecimento