Todo mundo já sabe da importância (e delícia) de comer frutas todos os dias. Indispensáveis para nossa saúde (e bem estar,) são fonte de nutrientes e ricas em fitoquímicos.
Fitoquímicos são compostos bioativos encontrados principalmente em frutas e vegetais que, apesar de não serem considerados “nutrientes”, podem contribuir com alguns benefícios à saúde como atividade antioxidante, estimulo do sistema imunológico, desintoxicação, controle da pressão sanguínea...
Quer mais motivos para consumir frutas?!
Alto conteúdo de ÁGUA (mais de 80% do conteúdo total) = Contribui para a hidratação e eliminação das toxinas do nosso corpo;
Riquíssimas em FIBRAS solúveis = Ajudam a regular a função intestinal, controle de colesterol e glicemia e auxílio no emagrecimento;
Contêm ANTIOXIDANTES (principalmente as vitamina A e C) = Conferem proteção contra doenças cardiovasculares e câncer.
Lembrando sempre de optar por frutas da estação que, além de melhores preços, têm mais sabor e valor nutritivo potencializados e procurar por produtos orgânicos (já que a idéia é desintoxicar!).
Às vezes fica difícil ter sempre uma frutinha à mão, mas um suquinho de fruta natural da lanchonete da esquina fica mais acessível e beeeem melhor do que aquele refrigerante.
E quando tiver um tempinho sobrando, por que não cortar algumas frutas e deixar em um pote na geladeira para ir “petiscando” enquanto assiste um filmezinho?!? (Só não esquece lá porque alguns nutrientes, como a vitamina C, podem ser perdidos facilmente)
Algumas idéias divertidas como o carpaccio de melancia com raspinhas de limão siciliano ou a maçã assada com nozes, banana assada com canela, terrine de frutas são ótimas maneiras de driblar a monotonia.
Além disso, podemos escolher as farinhas de frutas que, apesar dos estudos serem iniciais, já vêm ajudando muita gente. A farinha de maracujá, por exemplo, é feita da casca da fruta que é rica em pectina, uma das fibras solúveis que forma um gel no estômago, contribuindo para a saciedade e auxiliando na perda do peso. Só não vale achar que substitui as frutas de uma vez por que essas farinhas são fonte fibras e muitos dos nutrientes foram perdidos durante o processamento e para fazer o efeito certinho tem que beber muuuita água.
Sugestão de um fondue para esse verão! Coloque umas frutas no palitinho e bata o iogurte com mel, polpa e farinha de maracujá. Se você quiser “empanar” na granola também fica uma delícia!
Para quem abusou nas festas de fim de ano, quer aproveitar o verão e está pensando no carnaval, a alimentação saudável é importante. Cuidado com as dietas de desintoxicação que restringem demais colocando a culpa toda em um grupo de alimentos e apresentam um milagre. Não é necessário sacrifício para eliminar as toxinas... uma alimentação com mais frutas, vegetais, nozes ou grãos integrais já vai dar conta do recado!
Fonte Rainha do Lar
Fitoquímicos são compostos bioativos encontrados principalmente em frutas e vegetais que, apesar de não serem considerados “nutrientes”, podem contribuir com alguns benefícios à saúde como atividade antioxidante, estimulo do sistema imunológico, desintoxicação, controle da pressão sanguínea...
Quer mais motivos para consumir frutas?!
Alto conteúdo de ÁGUA (mais de 80% do conteúdo total) = Contribui para a hidratação e eliminação das toxinas do nosso corpo;
Riquíssimas em FIBRAS solúveis = Ajudam a regular a função intestinal, controle de colesterol e glicemia e auxílio no emagrecimento;
Contêm ANTIOXIDANTES (principalmente as vitamina A e C) = Conferem proteção contra doenças cardiovasculares e câncer.
Lembrando sempre de optar por frutas da estação que, além de melhores preços, têm mais sabor e valor nutritivo potencializados e procurar por produtos orgânicos (já que a idéia é desintoxicar!).
Às vezes fica difícil ter sempre uma frutinha à mão, mas um suquinho de fruta natural da lanchonete da esquina fica mais acessível e beeeem melhor do que aquele refrigerante.
E quando tiver um tempinho sobrando, por que não cortar algumas frutas e deixar em um pote na geladeira para ir “petiscando” enquanto assiste um filmezinho?!? (Só não esquece lá porque alguns nutrientes, como a vitamina C, podem ser perdidos facilmente)
Algumas idéias divertidas como o carpaccio de melancia com raspinhas de limão siciliano ou a maçã assada com nozes, banana assada com canela, terrine de frutas são ótimas maneiras de driblar a monotonia.
Além disso, podemos escolher as farinhas de frutas que, apesar dos estudos serem iniciais, já vêm ajudando muita gente. A farinha de maracujá, por exemplo, é feita da casca da fruta que é rica em pectina, uma das fibras solúveis que forma um gel no estômago, contribuindo para a saciedade e auxiliando na perda do peso. Só não vale achar que substitui as frutas de uma vez por que essas farinhas são fonte fibras e muitos dos nutrientes foram perdidos durante o processamento e para fazer o efeito certinho tem que beber muuuita água.
Sugestão de um fondue para esse verão! Coloque umas frutas no palitinho e bata o iogurte com mel, polpa e farinha de maracujá. Se você quiser “empanar” na granola também fica uma delícia!
Para quem abusou nas festas de fim de ano, quer aproveitar o verão e está pensando no carnaval, a alimentação saudável é importante. Cuidado com as dietas de desintoxicação que restringem demais colocando a culpa toda em um grupo de alimentos e apresentam um milagre. Não é necessário sacrifício para eliminar as toxinas... uma alimentação com mais frutas, vegetais, nozes ou grãos integrais já vai dar conta do recado!
Fonte Rainha do Lar
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